수많은 다이어트 방법들이 많은데 너무 지나치게 단일 식품으로만 다이어트를 하거나 음식을 제한하는 다이어트는 실패를 많이 하시는것 같습니다
그래서 오늘은 음식을 맛있게 먹으면서 건강하게 살을 뺴는 방법을 알아보겠습니다
웰빙다이어트 식사법
첫번쨰.....
아침 꼭 챙겨 먹기
바쁜 아침시간에 마침식사를 많이 거르시는데 하루 한끼만을 먹을떄와 세끼로 나누어 먹을떄 몸의 반응이 달라지기 떄문입니다. 아침을 굶으시면 밤부터 계속된 공복 상태가 점심까지 이어져 체내 에너지 흡수율이 높아지고 그 결과 음식을 먹으면 바로 체지방으로 쌓이기 쉬운 상태가 됩니다
게다가 한두끼를 굶고 나서 식사를 하면 규칙적으로 식사 할떄 보다 춸신 많은 양을 드시기 떄문입니다
아침에 바쁘거나 식욕이 없을 경우에는 선식, 생식 이나 과일로 대신하는것도 좋은 방법중의 하나일것 같습니다. 또 하나는 따뜻한 차 한잔을 드시는것도 좋은 방법임니다. 아침에 일어나면 위장도 제대로 움직여야 하는데 따뜻한 차 를 한잔 마시면 위장의 혈액순환이 좋아져 대사량이 많아지는데 특히 냉증을 가지고 있거나 비만인 사람에게 쑥차가 효과적 입니다.
두번쨰
가벼운 식단으로 준비하기
얼마나 먹느가도 중요하지만, 어떤 메뉴를 선택하느냐도 다이어트의 중요한 포인트가 되는것 같습니다
음식을 무조건 제한 하느것보다는 같은 양을 먹더라도 열량이 낮은 식품을 먹으면 살을 찌는 것을 막을수 있을 것 같습니다
쌀밥 대신 잡곡밥으로 유제품도 적당히, 가공식품보다는 제철음식으로 섭취하시고, 너무 맵고 짠음식은 식욕을 왕성하게 하니 적당히 드시거나 피하시는것이 좋을듯 싶습니다
저녁밥대신 과일로 배를 체우시는분이 간혹있으신데 당부이 많이 함유된 과일을 많이 섭취해도 다이어트 실패로 돌아갈수 있으니 과일도 적당히 드시는게 좋겠습니다
세번쨰
가공식품 섭취를 제한한다
가공식품이나 패스트 푸드는 영양소가 부족한 반면, 열랑은 높기 떄문에 살이 찌는원인이 되는것 같습니다, 간편하다고 냉동된 가공식품, 보다 제철 음식을 드시는게 충분한 섬유질을 섭취하게 되어 장이 꺠끗해지는 효과도 얻을수 있습니다
보통 다이어트를 많이 하신분들은 변비나 장에 문제가 많으신데, 너무심하게 제한하 음식 섭취와 적은양을 드신다는 생각으로 가공식품으로 한끼 식사를 떄운시는 분들이 영양 불균형과 섬유질 부족으로 변비나 장에 문제가 생기시는 것 같습니다.
네번쨰
당분 섭취를 최소한으로 줄인다
당분을 많이 섭취하면 혈당이 급격히 오르고 인슐린이 증가하여 살찌끼 쉬운 체질로 바뀌는데, 설탕의 당분대신 꿀이나 천연당분(올리고당등)으로 섭취를 하시는것도 좋은 방법인것 같습니다. 탄산음료, 쥬스 대신, 음료를 차로 바꾸어셔서 드시는것도 좋을듯 싶습니다.
다섯 번쨰
천천히....
빨리 먹는 사람들 중에 비만이 많은데, 피속에 포도당이 늘어나서 뇌에 배가 부르다는 신호가 전달되는데 15-20분이 걸리므로 식사시간은 20-30분 정도로 넉넉히 잡고 천천히 드시는것이 최상의 다이어트 방법인것 같습니다
여섯 번쨰
물을 많이 마신다.....
살을 뺴려면 무엇보다 물을 무엇보다 물을 많이 마셔야 됩니다, 물을 자주 마시면 포만감이 생겨 허기를 덜 느끼게 될뿐만아니라 신진 대사가 원활해지고 변비를 예방 합니다. 하루 8잔 이상의 물을 여러번 나누어 마시면 좋습니다
물대신 식사전에 민트차를 드시면 포만감으로 식사양을 조절에 도움이 되십니다
일곱번쨰
규칙적인 생활...그리고 운동
일찎자는 습관은 밤에 야식을 해서 살을 찌우는 것을 막을수 있습니다
아침에 일찎 일어나면 아침을 거르지 않고 먹을수 있고 저녁식사도 7시전으로 끝내고 일찎 자고 일찎 일어나는 생활 리듬을 만는것도 중요한 것 같습니다.
다이어트에 도움이 되는 음식을 찾는것보다 무엇보다 중요한 습관인것 같습니다
운동은 필수죠... 운동은 등한시 하고 여러 방법의 다이어트 식품을 찾는다면 시작 조차 안하시는게 좋을 듯 싶습니다. 살을 뺸다는 목적보다는 즐긴다는 생각으로 꾸준히 할수 있으므로 자신에게 맞고 ..즐럽게 할 수 있는 운동 종목을 선택하셔야 되는데..
주위에 헬스 클럽 멥버십에 들고서는 일년 동안 한두번 정도 기시고 가방속이나 서럽속에서 먼지가 잔뜩겨서 들어 있는 헬스 클럽 멥버 쉽카드 보다는 재미난 티비 프로를 보시면서 흘라우프나 제자리 걷기등을 하셔셔 에너지 소비량을 늘리고 주말에는 빠르게 걸어다니며 쇼핑을 즐기시거나, 줄넘기든, 아니면 맨손체조의 운동으로 간단히 돈 안들이고 시작할수 있는 운동 방법도 좋을 듯 싶습니다
단기간의 성과에 매달리시지 마시고, 다이어트를 시작하시면 숫자의 노예가 되시는데 그렇게 매일 몸무게를 체크 하시고 켈로리 계산하시다 보면 스트레스가 싸여 금방 포기 하기 쉬우므로, 체중이 아닌 생활 습관을 바꾼다는 느긋한 마음가짐을 갖는것이 중요한것 같습니다
라디오 코리아 1230 AM
뮤지토크 '전디나의 웰빙라이프 대작적'중......
잘 먹고 잘 살기 전디나 드림
